書けば心が和らぐ(引地賢太Vol.101)

引地賢太です。

【書けば心掛けて和らぐ】

「どうせ…」
「自分なんて…」

最近、家に引きこもりすぎて
自分の心をいじめていませんか？

自粛期間前までは
気軽に友達に相談できていたけど、

自粛期間に入り、人と接する機会が減り
自問自答して悩みを抱え込んでいませんか？

そんな人にオススメの
自己肯定感を高める簡単な方法があります。

それは『書く』ことです。

僕たちは何世紀にもわたって
"書く"という行為を行ってきました。

ところがいまや、
書くことはどんどん少なくなっています。

僕自身、
クレジット支払いのサインくらいでしか
ペンを使って物書きする機会がなくなりました。

なので、、

パソコンなどでタイプするほうが
速く書けるので、効率がいいですもんね。

そんな時代だからこそ、
手で書くことの意義は大きくなっています。

✔️「手書き」は脳を刺激する

①「書く」ことで目標達成率33％アップ

いまの気持ちや抱えている悩みなど、
心の動きを書き記すことで効能があることは、

脳科学、心理学、行動経済学など、
いくつもの分野の研究で明らかになっています。

カリフォルニア・ドミニカン大学の
心理学者マシュー教授によると、

単に目標を設定するだけの人と比べ、
目標を紙に書き誰かに伝えた人の達成の可能性は
33％も高いことが実証されています。

②「書く」ことがもたらす3つの効果

1. アウトプット効果：自己表出

モヤモヤとした感情や
ネガティブな思いなどを書き出すことで、

考えが整理され、
自分のいまの状態を知ることができます。

また、

ネガティブだった気持ちを
立て直すきっかけになったり、

ポジティブな取り組みに
踏み出す勇気を与えてくれます。

2. 見える化効果：可視化

ノートに書き出した言葉は
内面から出てきたものですが、
記された時点で距離が生じます。

つまり、

良いことも悪いことも
客観視して受け止めることができるのです。

3. インプット効果：記憶化

手を動かし書き記すと
脳は活発に動いています。

書かれた内容を目で見て確認することで、
記憶に深く定着します。

僕たちの感情は
マイナスの状態から一気に
プラスへと転じることはありません。

「あ、そっか」「だから、しんどいのか」

といったように
フラットな状態になってからプラスに転じます。

書くことで自分に向き合う時間を得た結果、
フラットな「自分」に気づくことができます。

✔️書くことがマイナス思考を和らげる

書くことには、
ネガティブな感情をやわらげる効果もあります。

それを実感できるテクニックを
最後に紹介させていただいて終わりにします。

✔︎エモーショナル・スケーリング

これは、
抱えてしまった負の感情を
モノサシで測って数値化し客観視することで
ネガティブな感情を和らげるテクニックです。

実践方法として…

自分がこれまでの人生で経験した
最高の不安を思い出してノートに書きましょう。

それが10点満点中10点のネガティブ度となり、
モノサシの基準となります。

次に「いま自分が感じている不安や恐れ」を
書いて、その横に10点満点中の何点か記します。

人が不安や恐れを感じているとき、
扁桃体と呼ばれる部位が過剰に活性化します。

脳科学の研究によると、
不安や恐れの感情を数値化,客観視することで、
その扁桃体の過剰反応が収まる効果があります。

もし8点,9点を付けるような
強い不安や恐れを抱いてしまったら、
1点でもいいので下げる方法を考えましょう。

不安や恐れの原因が対人関係にあるなら、
対象となっている人から離れると効果的です。

このような形で、
見えないものを数値化することで、
プラスへ,プラスへと考えることができます。

自己肯定感が低いときこそ、
自分の感情を書き出して可視化しましょう。

それだけでも、心が和らぐキッカケになります。