心の広さは作れる(引地賢太Vol.265)

引地賢太です。

【心の広さは作れる】

人の心って本当に弱いですよね。

不安になったり落ち込んだりイライラしたり…

ちょっと悪いことが起きるだけでも、
すぐに情緒が不安定になってしまいます。

そんな時に、怒りを爆発させ、

「あ～、またやっちゃった…」

と落ち込んでしまう人も少なくないと思います。

出来ることなら
心に余裕のある大人になりたいですよね。

✔︎心に余裕がある
✔︎器の大きい人になる

それを叶える良い方法があります。

以下は、ハワイ大学の研究結果です。

「たとえ他人が褒めてくれなくても、
　自分で自分を褒める人は、不安が少なく、
　抑うつに陥ることがなく、
　他人に対してイライラを感じることが少ない」

つまり、『自分で自分を褒める』が効果的です。

自分で自分を褒めることで…
不安とイライラと落ち込むことが減り
心が安定して器の大きい状態になります。

今回は、自分を褒める5つのコツを紹介します！

①声に出して自分を褒める

自分を褒める場合には、
声に出すことが非常におすすめです。

声に出して
自分の耳でそれを聞くことで、

初めて自分からの称賛を
自分で受け止めることができます。

実際に声に出して褒めることで、
「自分を褒めることができた！」という
実感が湧き上がり、強い励みにもなるはずです。

黙読で自分を褒めても意味ありません。

しっかりと声に出して
自分の耳をふわとろに癒してあげましょう！

②小さなことでも出来たことを褒める

何か特別なこと、
特殊で難しいことができれば、

自然と他人からも褒められ、
自分でもよくやったという気持ちにもなります。

しかし、
そんな大それたことはそう頻繁に起こりません。

そこで、
日常のほんの小さい出来事でいいので、
自分を褒めるよう努力してみてください。

✔︎家事をやった✔︎人に道を譲った

自分の中で当たり前になってることを
当たり前に出来る自分を褒めてあげましょう！

③今のそのままの自分を褒める

何も褒めることが無い…
なんて場合もありますよね。

そんなときには、
今のそのままの自分を褒めるようにしましょう。

「大それたことなんてしなくても、
　生きてるだけで頑張ってるんだから、偉い！」

休む場合だったら、

「休んで偉い！いっぱい休んで、
　明日から気分入れ替えて頑張ろう！」

なんて感じで褒めるのもオススメですね。

④感覚的な言葉で褒めてみる

褒めることをイメージすると、大抵の場合、
「私は○○だったから、偉い」
「○○なところをよく頑張った」
など、具体的なものをイメージしますよね。

しかし、
具体性のあるようなことをしていなかったり、
言葉で表現するのが難しいこともありますよね。

そんなときは、
感覚的に曖昧表現や抽象表現がオススメです！

たとえば、
「今日は上々だ」「最高だ」
なんて褒め方をしてみてください。

自分の褒めやすいように褒めれば良いんです！

⑤自分と他人を比較しない

自分を上手に褒めるには
自分と他人を比較しないことも大切です。

人間、何の分野においても
下を見ても上を見てもキリがありません。

自分の中ではベストを尽くしたとしても、
それを他人と比べたら
自分は全然ダメだと思ってしまうものです。

『人は人、自分は自分』の心構えが超大切です。

他人と比べることをやめれば、
自分の頑張りを素直に認めやすくなります。

自分に優しく自分に甘く
他人に優しく他人に甘くが良いんじゃないかな。